Calentamiento físico deportivo para climas fríos

El calentamiento físico en clima frío es especialmente importante, ya que las bajas temperaturas pueden hacer que los músculos y articulaciones sean más propensos a lesiones. Aquí te dejamos una serie de recomendaciones para un calentamiento efectivo cuando hace frío:

1. Comienza con movimientos generales

El objetivo es aumentar la temperatura corporal y la circulación sanguínea. Realiza movimientos que involucren a todo el cuerpo. Ejemplos:

• Marcha en el lugar o trote suave: Comienza caminando o trotando a baja intensidad durante 3-5 minutos.

• Rotaciones articulares: Gira lentamente los tobillos, muñecas, hombros, caderas y cuello para activar las articulaciones.

2. Ejercicios de movilidad dinámica

Los movimientos dinámicos preparan los músculos y las articulaciones para una actividad más intensa. Algunas opciones son:

• Rotaciones de tronco: De pie, gira el torso de un lado a otro, manteniendo las piernas firmes.

• Elevaciones de rodillas: Eleva una rodilla a la altura de la cadera, alternando de manera dinámica.

• Zancadas con torsión: Da un paso largo hacia adelante, baja a una zancada y gira el torso hacia el lado de la pierna delantera.

3. Estiramientos dinámicos

Evita los estiramientos estáticos en frío, ya que pueden resultar contraproducentes. En su lugar, realiza estiramientos activos para movilizar los músculos. Algunos ejemplos:

• Estiramientos de piernas (estiramiento dinámico de isquiotibiales): Patea la pierna recta hacia arriba mientras alternas las piernas.

• Estiramientos de cadera: Realiza círculos con las piernas de forma controlada para calentar la zona de las caderas.

4. Ejercicios de activación muscular

A medida que aumentas la temperatura corporal, empieza a activar músculos específicos:

• Sentadillas: Realiza sentadillas a baja intensidad para activar los glúteos, muslos y caderas.

• Flexiones: Haz algunas flexiones para calentar el torso y los brazos.

• Abducción de cadera: Desde posición de pie, eleva la pierna lateralmente para activar los músculos de la cadera y glúteos.

5. Aumenta la intensidad gradualmente

Si vas a realizar una actividad más intensa, como correr o practicar deportes, incrementa la intensidad del calentamiento de manera progresiva. Esto evitará lesiones y ayudará a que tu cuerpo se adapte a la demanda física.

Consejos adicionales para el clima frío:

 

 

• Ropa adecuada: Usa capas de ropa que permitan el movimiento y que retengan el calor. Enfriarse rápidamente entre el calentamiento y la actividad principal puede ser peligroso.

• Hidratación: Aunque hace frío, no olvides hidratarte, ya que el cuerpo también pierde líquidos al hacer ejercicio.

Siguiendo estos pasos, tu calentamiento será más efectivo y podrás evitar lesiones mientras te preparas para hacer ejercicio en clima frío.

No olvides siempre seguir las recomendaciones de tu instructor y seguir al pié de la letra el calentamiento que te proporcione para evitar lesiones y poder entrenar de la manera mas adecuada en tu pole durante esta época de frío.

Nos vemos en la próxima con más MONKY TIPS!

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