El Pole Fitness es una práctica física bastante exigente. Quienes lo practican estarán de acuerdo conmigo.

Ten presente que cuanto más fuerte sea tu cuerpo, más fácil te va a ser conseguir tus tricks y transiciones favoritas.

¿Qué tipo de acondicionamiento adicional haces para tu práctica de pole?

Si la respuesta es ninguno, te invito a que inicies un tipo de acondicionamiento como complemento, créeme que vas a lograr ver un cambio muy radical en tu desempeño en el Pole. Muchas veces solo entrenar los tricks no siempre te ayuda a dar con ellos, este error es demasiado común y puede provocar un sobre entrenamiento y/o lesiones.

Cuando no logro obtener un trick en lugar de hacerlo una y otra vez, analizo la mecánica del movimiento y comienzo a trabajar en ejercicios de acondicionamiento, que por mis conocimientos se, me van a ayudar a obtener la fuerza o el movimiento que me hace falta para tener el trick.

Ahora se han de estar preguntando ¿cómo se que ejercicios de acondicionamiento debo aplicar? Van a variar dependiendo del trick que se quiere lograr, tu puedes acercarte a tu coach para que te indique los ejercicios que te pueden ayudar.

Los ejercicios de acondicionamiento pueden ir desde ejercicios funcionales, hasta ejercicios de elasticidad o incluso ejercicios realizados con máquinas (gym). 

 

Les dejo algunos ejemplos:

 

   Para lograr sostener un Cupido requiere que tus isquiotibiales (parte posterior del muslo) y glúteos aprieten con fuerza. El problema para sostener la figura puede surgir cuando la cadera no empuja hacia adelante y los glúteos no están apretado. Entonces ¿qué puedes hacer? entrena esos músculos para lograr sostener la figura.  Hay una forma muy sencilla de poder trabajarlos: Estando de pie coloca un bloque de yoga entre tú talón y tu glúteo, asegúrate de mantener la rodilla detrás de la pierna de apoyo y presiona el bloque hacia atrás usando los músculos que queremos fortalecer.

•   El Superman, una figura que todos sabemos lleva 2 esfuerzos, el primero es superar la quemada que se siente pero eso es solo la mitad del trabajo, la otra mitad la tenemos en trabajar nuestros aductores. El tener unos aductores fuertes nos ayudará a sostenernos mejor del Pole y por más tiempo, además esta fuerza te ayudará a entrar y salir de tu Superman con mayor facilidad. Hay muchas formas de trabajar nuestros aductores, pero esta vez tomaremos la opción de la máquina de aductores del gym, para que vean que también tu rutina del gym puede ser adaptada a ejercicios que te ayuden a complementar tu entrenamiento de Pole. Al utilizar la máquina tienes resistencia adicional que te ayudará a que tus aductores presionen más el pole.
  

 

• Chopsticks todos sabemos que para lograrlos necesitamos trabajar nuestros splits (las clases de flexibilidad son excelente opción para esto) aunque también debemos saber que fortalecer los músculos de los glúteos nos van a ayudar a que tengamos unos splits aéreos fuertes. Hay muchas formas de trabajar los músculos involucrados en el levantamiento de la pierna trasera (glúteo medio, menor y mayor) un ejercicio que se considera el rey de reyes para trabajar a nivel global la fuerza del glúteo es el hip thrust. Para trabajar el glúteo medio tenemos el side – lying hip abduction. Para el glúteo menor tenemos las zancadas laterales. Para el glúteo mayor tenemos la extensión lateral de pierna.

  

 

 Y así me podría seguir…..  con una infinidad de ejercicios adicionales que puedes realizar en casa o en el gym para lograr con mayor facilidad cada una de las figuras que realizamos en el Pole.

  Espero que esta pequeña lectura te motive a buscar un entrenamiento complementario para mejorar tu desempeño en el Pole.

 Por: Lic. Georgina Pulliam

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