Lesiones. ¿Porqué me lesione?

Que es lo primero que se te viene a la mente cuando menciono la palabra LESIÓN? Pueden venir
pensamientos como: no pasa nada; no me duele tanto; mañana amaneceré mejor.

Una lesión es un daño que se produce por algún golpe, repeticiones
continuas o hasta por enfermedad. 

Pero, porqué se provoca una lesión en un deportista? Esta es una pregunta que me hacen mucho en consulta.

Si tu eres una persona que practicas telas, pole, aro, cintas, etc., estarás de acuerdo que las lesiones están a la orden del día.

Para poder entender porque te lesionaste, primero hay que catalogar las causas de porqué se origina una
lesión.

 

Las lesiones se pueden presentar por varios factores a los que denominamos : intrínsecos o extrínsecos.

 

Los factores intrínsecos envuelven principalmente: lesiones previas, flexibilidad desarrollada, la fuerza que desarrollamos o falta de ella, alteración propioceptiva (esto se refiere a si el cuerpo es capaz de ubicarse en espacio y tiempo durante la práctica deportiva), etc.

Ahora, los factores extrínsecos van desde el equipo utilizado para realizar el deporte, la ropa con la que se realiza, el equipo (cintas, aro, pole, telas, etc), aditamentos para la sudoración y situaciones en los que te puedes ver envuelto a la hora de la practica.

 

Un ejemplo para que les sea más claro:

 

En el pole los factores adecuados para producirse una lesión son:

 

Intrínsecos: falta de calentamiento, falta de flexibilidad, sobre esfuerzo.

 

 Extrínsecos: que la instalación del pole sea inestable, que la ropa cubra zonas de agarre, que el grip que utilices no sea el adecuado.

Ya pudiendo identificar más los factores que pueden desencadenar una lesión, ahora es más fácil saber que es lo que provoca tus lesiones. Si eres una persona que se lesiona mucho, pregúntate si tienes claros los movimientos y lo que conlleva realizar cada uno, pregúntate si estás desarrollando la suficiente fuerza para realizarlos, si estás trabajando equilibradamente la musculatura y también si estás planificando adecuadamente tu entrenamiento.

Te dejo unos TIPS para evitar lesiones:

Calentamiento

Divide tu calentamiento en dos:

GENERAL: busca movimientos
combinados y de resistencia, un ejemplo son los burpees y sus diferentes
variaciones; esto preparara tu cuerpo para la actividad deportiva. 

ESPECÍFICO: enfócate en la zona que más vas a trabajar e integra estiramientos activos para evitar desgarres.

 

• Planificación de entrenamiento

Distribuye adecuadamente tus días de entrenamiento para que tu cuerpo tenga la recuperación adecuada, esto incluye dormir bien, comer sanamente y tener sesiones de descarga deportiva.

 

• Sesión de estiramientos

Es muy importante que implementes una sesión especifica de estiramientos pasivos al finalizar tu sesión de entrenamiento, ya que esto relaja y elonga los músculos trabajados, ayudándote a alcanzar mejores rangos de movimiento y evitar lesiones provocadas por musculatura hiperdesarrollada.

 

 

Mtra. en Fisioterapia Deportiva por la Universidad Europea de Madrid y La Universidad del Valle de México.

Rehabilitación enfocada en
el ejercicio funcional/propioceptivo y terapia manual.

Fisioterapeuta encargada del
área de rehabilitación de la clínica Oná Sport.