“No pain, no gain”. ¿Cuántas personas hemos entrenado bajo esta premisa?

Les tengo una noticia, se puede entrenar “duro” y eliminar el dolor provocado por el sobre esfuerzo. Es más, me atrevo a decir, es NECESARIO deshacerse del dolor lo más pronto posible.  De lo contrario, el cuerpo se expone a lesionarse al disminuir la eficiencia de los músculos afectados, sobrecargar a músculos alternos o distorsionando la programación en el cerebro de los movimientos realizados, interfiriendo posteriormente con la técnica de los mismos.

 

Para entender cómo eliminar el dolor por sobre esfuerzo, es importante saber por qué surge, e identificar las estructuras implicadas.

 

Este tipo de dolor se clasifica como agudo, y se caracteriza por ser interpretado por el cerebro como una sensación desagradable ante un daño, que tiene como objetivo activar un sistema de protección.  El daño, en este caso, es causado por una acumulación de ácido láctico y la micro rotura de las fibras musculares, causando inflamación y un aumento de tensión en el músculo.  Seguramente te has dado cuenta de que hay lugares muy específicos, o “nudos” que detonan mucho dolor; a estos se les conoce como puntos gatillo. Estos son secciones del músculo y la fascia circundante en donde hay excesiva tensión, por una contracción muscular persistente, un esfuerzo o un uso excesivo muscular.

 

Pero un momento, ¿qué es la fascia?

La fascia es un sistema del cuerpo formado por tejido conjuntivo que rodea, conecta, da forma, protege y sostiene a todas las estructuras del cuerpo. Ha sido descrita como las costuras que entrelazan y mantienen a todas las células en su lugar y comunicadas, evitando que nos “desparramemos” por ahí.

Es un órgano sensitivo que responde a tensión y al estiramiento mecánico, transmitiéndolo por toda la red y optimizando el movimiento, Por lo tanto, al hablar de masaje de liberación miofascial, nos referimos a aquel que disminuye la tensión generada en el músculo y la fascia por la inflamación, en este caso, post entrenamiento.

El masaje miofascial consiste en ejercer una presión sostenida, por un mínimo de 30 segundos sobre el punto gatillo.  Esta compresión desplaza la sangre del área, disminuyendo la llegada de oxígeno y nutrientes al músculo (isquemia). Al no tener como generar ATP, el músculo deja de contraerse y como consecuencia reduce su tensión y el de la de la fascia. Esto quiere decir que deja de “tirar” a otros músculos, permitiendo que funcionen de manera eficaz.  La eliminación de la tensión excesiva significa también un aumento de circulación sanguínea, permitiendo la adecuada eliminación de ácido láctico y cortando el círculo tensión-dolor-tensión. Si esto se combina con estiramientos, se optimizan los resultados.

Hay muchos instrumentos que permiten uno hacerse el masaje sin depender de un terapeuta. Abajo hay fotos de algunos.

 

 

En particular, las pelotas (de diferentes tamaños y consistencias) son las que más uso. Recuerda, solo busca el punto gatillo, respira y sostén hasta que desaparezca el dolor. Para profundizar más en el tema y sobre todo con una guía visual,  “The Roll Model” y “The melt method” son excelentes.

 

Andrea Plancarte

Nerd del movimiento. Ayudando a personas a
mejorar su salud y a vivir más ecológicamente a través del movimiento.

Estudiante de Fisioterapia en IPETH

Especialista en Ejercicio Restaurativo certificada por Nutritious Movement. Da clases regulares de acondicionamiento y flexibilidad en Movart Danza

El 16 y 17 estará impartiendo un taller de movimiento restaurativo, basado en el modelo de Nutritious Movement